fbpx

BodyBouw nieuwsbrief Mei 2015

BodyBouw Nieuwsbrief!

De zomer is in aantocht! Iedereen is super gemotiveerd en werkt keihard om dit jaar al hun persoonlijke doelen te bereiken!

BodyBouw gaat jullie natuurlijk helpen met nog betere begeleiding terwijl jullie jezelf in het zweet werken. We streven ernaar om onze trainingsprogramma’s zo leuk en uitdagend mogelijk te houden en te luisteren naar al jullie wensen en behoeftes. De afgelopen maanden hebben we niet stil gezeten. Zo zijn we begonnen met olympisch liften en zijn wel meer gaan boksen tijdens de groepstrainingen! Voor de komende maanden hebben we hebben een leuke Bring a friend actie en belangrijke data om in je agenda te zetten.

 

Olympic lifting

Begin mei hebben we voorzichtig een start gemaakt met het olympisch liften. We concentreren ons nu nog op de front- en backsquat. Dit bouwen we steeds verder uit qua gewicht en met uitdagendere varianten. 

We zullen mobiliteit oefeningen gaan doen om ervoor te zorgen dat jullie houding beter wordt tijdens deze technische bewegingen!
 

Boksen

Voordelen van boksen bij BodyBouw:

  • meer explosiviteit
  • betere coördinatie
  • meer uithoudingsvermogen
  • meer zelfvertrouwen
  • verbrandt snel veel calorieën 
Dit alles met het behoudt van hersencellen!Tijdens onze trainingen gaan we steeds vaker boksen. Deze workouts zijn super leuk en uitdagend. Nu al zie je bij de deelnemers hun techniek, coördinatie en snelheid met stappen vooruit gaan! 

Er hebben al een aantal BodyBouwers aangegeven hun eigen bokshandschoenen te willen aanschaffen. De handschoenen die je nu gebruikt tijdens de trainingen zijn de Rumble Ready leren handschoenen. Deze kosten normaal € 45,00 maar via BodyBouw te verkrijgen voor slechts € 30,00. Zie je op www.rumblestore.nl andere handschoenen gezien die je liever wilt hebben, mail mij dan!

 

Bring a Friend Actie!

Voor ieder nieuw lid die jullie introduceren én zich inschrijft, krijgen jullie 4 weken gratis training!
Hier zijn uiteraard spelregels aan verbonden:

  • Het nieuwe lid schaft een 10 rittenkaart of abonnement aan.
  • Abonnementhouders krijgen €30,00 cashback.
  • Strippenkaarthouders trainen een maand lang zonder dat er strippen worden afgeschreven.
  • Actie is geldig tot 1 juli 2015.
 

Belangrijke data

Duintraining 
Zondag 31 mei
Zondag 28 juni

De reguliere groepstrainingen vervallen op deze data. De duintrainingen starten vanaf het Stayokay hotel te Noordwijkerhout. De training start om 11.30

Gesloten
22 mei t/m 24 mei ivm Strong Viking Obstacle Run
12 juni ivm vakantie

Jullie krijgen via de app een trainingsschema op je mobiel waarmee tijdens mijn afwezigheid deze dagen zelfstandig kan trainen! Natuurlijk zijn jullie helemaal vrij om samen af te spreken om het trainingsschema in groepsverband te doen!

Inval
Zondag 7 juni 
Woensdag 10 juni
Zondag 14 juni

Bovenstaande dagen neemt Andy Nulkes de trainingen over!
Andy is een ervaren collega die al jaren training geeft voor the Bootcampclub.

 

Homework(out)

plank routine:

20 sec per statische oefening:

  • voorligsteun
  • plank
  • side plank
  • plank
  • side plank (andere kant)
  • plank
  • voorligsteun
We zijn al een aantal weken hard bezig om onze core sterker te maken. Dit voorkomt blessures en is zeer belangrijk voor oefeningen zoals de olympische lifts. Ik raad jullie aan deze routine minimaal 1x per week thuis te doen.Probeer de gehele routine te doen zonder dat je knieën de grond raken. Het beste is om de oefeningen voor de spiegel te doen zodat je kan checken of je houding perfect is. Krijg je last van je onderrug, neem dan rust. Goodluck!Wil je naast personal training of groepstraining ook graag voedingsadvies?
Klik HIER voor ons Online Coaching programma.

Succes en tot over een paar weken op het strand!

Met sportieve groet,

Bouwie de Vries
BodyBouw kracht- en conditietraining